Tímto zraněním trpí spousta běžců (a nejen těch), tak si o něm pojďme něco říct – co to je, jaké jsou jeho příčiny, jak se dá vyléčit a zabránit opakovanému výskytu.
Co je plantární fascitida?
Plantární fascie je tkáň, která se táhne podél klenby chodidla od paty směrem ke konečkům prstů. Tkáň se skládá z kolagenu a tuhého proteinu, který není příliš pružný. Takže nadměrný stres nebo nošení opotřebovaných bot může udělat v tkáni plantární fascie drobné trhlinky a způsobit tak bolest a zánět paty. Tomuto jevu se říká plantární fascitida.
Plantární fascitida je nejčastěji se vyskytující příčinou bolesti v dolní části paty. Trpí jí zejména ti, co jsou neustále na nohou a ve velké míře i běžci.
Jak poznat plantární fascitidu?
Jako první příznak je ostrá bolest ve spodní části paty nebo podél klenby chodidla. Bolest se může projevit hned z rána, jakmile položíte nohu na zem. Vaše noha se totiž snaží přes noc uzdravit a první krok z postele způsobí náhlé namáhaní časti chodidla a tím pádem vznikne bolest. Při běhu nebo rychlé chůzi má tendenci odeznívat, protože se oblast zahřívá. Další příznak bolesti mohou zažívat běžci při odrazu nebo dopadu na chodidlo.
Příčiny plantární fascitidy?
Hlavní příčiny jsou:
- přetrénovaní
- zanedbání protahovaní lýtkových svalů
- rychlostní intervaly nebo rychlostní tréninky
- časté tréninky do kopce
- nošení opotřebovaných bot
- časté běhání po tvrdých plochách (asfalt, beton)
- každodenní nošení vysokých podpatků
- a nakonec vysoká klenba nebo ploché nohy
Jak předejít plantární fascitidě?
Tomuto onemocněni můžete předejít, když budete dodržovat následující:
- běh na měkkém povrchu
- nošení správné obuvi pro váš typ chodidla
- posilování svalů ve střední části chodidla
- masírovat a protahovat obě chodidla každý den
Jak léčit plantární fascitidu?
Plantární fascitida je nepříjemný problém a čím déle ho máte, tím obtížněji se léčí. Proto je nejlepší začít řešit problém ihned jakmile pocítíte první bolest. Problém je, že bolest může přetrvávat měsíce i když ji léčíte. Je to tím, že plantární fascie nemá v podstatě žádné krevní zásobování, narozdíl třeba od svalů.
Prvním tipem k léčbě je zmírnění otoku. Můžete zamrazit láhev s vodou a poté po ní chodidlo převalovat. Nohu můžete masírovat golfovým nebo tenisovým míčkem, který položíte na zem a chodidlem po něm budete přejíždět.
Druhý tip je použití foam rolleru (pěnového válce) na masáž a protahování plantární fascie a lýtek na zmírnění bolesti.
Třetí tip je používání bot, které poskytnou oporu klenbě. Mějte na paměti, že záleží, jaké boty nosíte ve volném čase, a hlavně ve kterých botách běháte. V neposlední řadě může zotavení hodně oddálit třeba i chůze na boso .
Máte navštívit lékaře?
Pokud bolest neustupuje a trvá několik týdnů v kuse, měli byste navštívit lékaře. Ten vám nabídne možnosti léčby jako třeba tejpování nohou, kortizonové injekce, noční dlahu nebo protizánětlivé léky na zmírnění příznaků. V některých případech by ste mohli zkusit fyzioterapii. Pokud vám bolest neustoupí ani po léčbě, je možné že bude třeba operace. Ale to je až poslední možnost a lékaři vždy zohledňují všechny faktory, včetně vašeho zdravotního stavu a anamnézy.
