V tomto článku se dozvíte o něčem, co se týká nás všech – plánování tréninku v zimě a v létě. Každá sezóna přináší své výzvy a vyžaduje od nás jiný přístup k tréninku. Proto jsme se rozhodli napsat pro vás návod, jak plánovat tréninkový program v zimě i v létě.

Plánování tréninku v zimě

Předehřátí je klíčové

Když trénujete v zimě, je důležité před každým tréninkem dobře se zahřát. V chladném počasí se svaly stahují, což zvyšuje riziko zranění. Zkuste si před tréninkem zacvičit několik zahřívacích cviků a rozhýbat se.

Vyberte si vhodné oblečení

Jedním z nejdůležitějších faktorů při tréninku v zimě je správné oblečení. Vhodné oblečení vám pomůže udržet teplo a zároveň vás ochrání před větrem, deštěm a sněhem. Zkuste se oblékat do vrstev, které můžete snadno svlékat nebo přidávat v závislosti na teplotě a počasí.

Změňte svůj tréninkový plán

V zimě se může zdát běhání náročnější, proto se nemusíte nutně držet svého běžného tréninkového plánu. Zkuste například změnit trasy, kde běháte, nebo se zaměřit na intervalový trénink, který je kratší a intenzivnější.

Buďte vidět

V zimě je den výrazně kratší. Zajistěte si, aby bylo vaše oblečení dobře viditelné, ideálně s reflexními prvky.

Plánování tréninku v létě

Pijte dostatek tekutin

V létě je důležité hodně pít. Během letního tréninku se potíme výrazně více a brzy můžeme začít pociťovat první příznaky dehydratace. Zkuste pít vodu nebo nápoje s elektrolyty před, během a po tréninku.

Zvolte si vhodné oblečení

V létě se často trénuje doslova v horkém počasí. Zvolte si tedy dobře prodyšné oblečení.

Zvolte si správný čas

V létě je také důležité vyhnout se nejsilnějšímu slunečnímu svitu. Zkuste si naplánovat trénink raději na ráno nebo večer, kdy je teplota nižší a slunce méně intenzivní.

Vyhněte se horku

V létě může být někdy těžké trénovat kvůli extrémnímu horku. Pokud je příliš horko, raději si dejte volno nebo zvolte aktivity někde ve stínu nebo budově, jako je třeba běh na běžeckém pásu ve fitku.

Přidávejte do tréninku zábavu

Léto je časem radosti a zábavy, takže proč si neužít tréninkovou rutinu a přidat do ní nějakou zábavu? Zkuste si například najít běžeckou skupinu, se kterou se budete moci při běhu bavit.

S plánováním tréninku v zimě i v létě se nebojte experimentovat a najít si svůj vlastní styl tréninku. Pokud si budete dávat pozor na své tělo a na počasí, můžete se těšit na zdravý a úspěšný tréninkový plán.

Zdroje:

  • Runner’s World: https://www.runnersworld.com/training/a20838757/how-to-train-through-winter/
  • Active: https://www.active.com/running/articles/summer-running-tips-for-hot-weather-training
  • Verywell Fit: https://www.verywellfit.com/summer-running-tips-to-stay-safe-and-cool-2911171