Chcete zlepšit své zdraví a současně zhubnout? Jednou z aktivit, která vám se splněním tohoto cíle může efektivně pomoci, je běhání. Hubnutí s jeho pomocí posílí vaši kondici a ještě vytvaruje vaši postavu. Jak nejlépe zhubnout právě běháním? Musíte být opatrní, abyste si přehnanou aktivitou neublížili. Zjistěte si vše o běhání a hubnutí, nacvičte si správnou techniku. Zaměřte se na to, jak byste měli postupovat, pokud již máte větší nadváhu, zda zvolit nejdříve rychlou chůzi a pak přejít do běhu, jakými sporty běh doplňovat a další důležité postupy a informace.

Jak správně hubnout

Důležité je běhat a hubnout správně tak, abyste se cítili šťastně, zlepšili si kondici a samozřejmě zeštíhlili postavu. Máte-li velkou nadváhu, nemůžete začít hned běhat. Tělo si nejdříve musí zvyknout, jinak byste si mohli ublížit. Proto je lepší začít rychlou chůzí a až po nějaké době (přibližně po jednom měsíci) se pustit do běhání. Určitě je na místě poradit se s lékařem, zvláště tehdy, máte-li další zdravotní problémy. Přemýšlíte o tom, jak rychle a efektivně zhubnout? Neběhejte na čas, ale na vzdálenost. Při pomalejším tempu spalujete kalorie pomaleji, ale po delší dobu. Tělo si navíc na zátěž zvykne a pak je nutno začít námahu zvyšovat. Nezapomínejte také na výživu a dostatečnou dávku proteinu. Počítejte s tím, že pokud budete běhat intenzivně a po zhubnutí s pohybem přestanete, shozená kila znovu naberete.

behani

Jak efektivně zhubnout během

Hubnutí během je značně populární. Módní je i rychlá chůze, spalování při ní je sice pomalejší, ale při správném dávkování k hubnutí přispívá a může se stát odrazovým můstkem pro hubnutí běháním. Ze začátku určitě není vhodné běhat každý den, tělo si potřebuje také odpočinout. Jak dlouho běhat, to záleží na vaší váze a kondici. Obecně se doporučuje frekvence dvakrát až třikrát týdně alespoň po dobu třiceti minut. Běh a hubnutí k sobě patří, jedná se o činnost, která je pro tělo zcela přirozená. Spálí se dostatečné množství kalorií, zvýší se kapacita plic a celkově se posílí zdraví celého těla. Chybou by bylo začít špatnou technikou. Tou je rychlé běhání. Hubnutí – výsledky této aktivity – se začínají projevovat spalováním tuků až po 15 minutách výkonu a kalorie se spotřebovávají naplno až po třiceti minutách výkonu.

Tepová frekvence pro redukci váhy

Pro dosažení co nejlepších výsledků hubnutí je důležitá tepová frekvence. Běh nebo rychlá chůze by u začátečníků měly probíhat při frekvenci kolem 55%. Zkušenější běžci, kteří si oblíbili například vytrvalostní běh, by se měli pohybovat při maximální tepové frekvenci cca 70%. Začátečníci začínají zvolna a postupně zvyšují intenzitu. Tělo si zvykne a bude tuky spalovat efektivněji, takže váha bude rychleji ubývat. Pro takové výsledky je nutno běhat alespoň půl hodiny obden, Jste-li již zkušenými běžci, můžete vyzkoušet výběhy s vysokou intenzitou tepové frekvence kolem 90%. Spalovat se budou především cukry, které pak nedoplníte. Vhodným výběhem je například rychlý běh do kopce.

Jak zhubnout nohy

Krásné nohy jsou jedním z měřítek krásy, proto se mnoho lidí, převážně žen, při hubnutí zaměřuje i na tyto partie. Hubnutí nohou musí zahrnovat jak jejich zeštíhlení, tak i zpevnění. K tomu slouží nejen cvičení, ale také přiměřené stravování. Můžete zkusit i různé druhy diet, které vám s hubnutím mohou pomoci.Problémovým místem nohou bývají nejčastěji stehna. Jak zhubnout stehna? Cvičte pravidelně alespoň třikrát do týdne a nejméně tři čtvrtě hodiny. Vhodný je běh, jízda na kole, plavání, tanec, aerobik a další. Strava by měla být vyrovnaná a obsahovat dostatek bílkovin. Hubnutí stehen není jednoduché, obrňte se trpělivostí a buďte vytrvalí – výsledek se dostaví.

cinky

Jak zhubnout zadek

Když jsme se rozhodli, že zhubneme, a tato činnost se nám celkem daří, může být komplikací další z tzv. problémových partií – zadek. Pokud potřebujeme ubrat právě na tomto místě, musíme pravidelně sportovat a dodržovat zásady správné výživy. Zrychlíme tak metabolizmus a skutečně hubneme. Kromě cvičení pomáhá také otužování, které zaktivuje svaly a zvýší spalování. Co bychom měli cvičit pro zhubnutí zadku? K vhodným aktivitám patří rychlejší chůze, rychlejší, ale krátký běh, dřepy se zátěží, leg press, twerk, jízda na bruslích. Sport můžete doplnit také saunováním a vhodnou volbou potravin – kuřecího a rybího masa, luštěnin nebo celozrnného pečiva.

Nejlepší sport na hubnutí

Hubnout nemusíte jen běháním, vhodné jsou i jiné sporty jako například jízda na kole, tanec, lyžování a samozřejmě i plavání. Plavání a hubnutí jsou často zmiňovanou a doporučenou kombinací, ovšem oproti běhu nepřináší plavání vysoký efekt. Ve stejném čase se při plavání hubne až o třetinu méně než při běhu. Účinnější jsou pouze cviky přímo zaměřené na hubnutí jako kliky, dřepy a podobně. Ideální kombinací je pak posilování a běh, výsledky jsou rychlé a viditelné. Je však potřeba dávat pozor na zdravotní rizika. Při vysoké zátěži může být podrážděná chrupavka čéšky, pak je potřeba snížit intenzitu tréninku a běhat kratšími kroky. Dobré je také podstoupit rehabilitaci a plavat.

Další možností, jak rychleji shazovat přebytečné tuky je spalovač tuku. Není to ovšem tabletka, kterou si vezmete a automaticky začnete pálit tuku, ale pomáhá vám se například více potit a urychluje fázi spalování cukrů. Většina spalovačů obsahuje kofein.

Určitě jste někde četli, že abyste zhubli musíte se vyvarovat všem cukrům. Pozor, každé tělo potřebuje energii a tu získává nejlépe právě z cukru. Je potřeba tedy rozdělovat takzvané pomalé a rychlé cukry. Mezi pomalé cukry patří například cukr ze sušeného ovoce. Mezi ty rychlé pak čokoláda.