Každý jeden z nás má jiné potřeby na hydrataci založených na hmotnosti, míře pocení a obtížnosti tréninku. V tomto článku vám rozebereme vše, co potřebujete vědět abyste zůstali správně hydratovaní během vaší sportovní aktivity, protože to je nejdůležitější.
Na internetu existuje mnoho sportovních nápojů, které slibují delší vydrž, posílení svalů, rychlé zotavení a také rychlejší běh. Pokud ale váš trénink trvá průměrně 60 minut nebo méně stačí vám obvykle jen čistá voda na dostatečné hydratování. Ovšem pokud je venku horko, vlhko nebo váš trénink překračuje hodinu, můžete potřebovat sportovní nápoj, který vám pomůže doplnit kalorie a elektrolyty.

Čistá voda je nejlepší

Jak zmiňujeme výše čistá voda je nejlepší způsob, jak se hydratovat nejen během sportovní aktivity. Jsou ale i lidé, kterým samotná voda nejde do žaludku, pokud patříte mezi ně, vyzkoušejte jednu z mnoha variant ochucených vod bez kalorií. Ovšem dávejte si pozor a před koupi těchto nápojů si přečtěte jejich popis a vyhněte se tak extra kaloriím a cukru. Pokud chcete zvolit přírodní variantu, která může být i chutnější, přidejte si do vody plátek citrónu, pomeranče, limetky nebo pár lístku máty.

Káva před během?

Vypít kávu nebo kofeinový čaj před tréninkem je v pořádku, kofein hlavně zvyšuje energii a bdělost. Jen si dejte dostatek „odpočinku“ během vaší kávou a vaším vyběhnutím do ulic. Teplo tekutiny totiž rozhýbe střeva a určitě nechcete mít nepříjemné zastávky během běhu.

Hydratujte se celý den

 

Pokud budete své tělo hydratovat správně po celý den, před tréninkem nebo po něm se vyhnete pocitu nevolnosti, křečím, nebo nepříjemnému odbíhání na záchod během tréninku. Doporučujeme tedy každý den pít dostatečné množství vody nebo nekalorických nápojů. Tohoto cíle dosáhnete, když se budete řídit pravidlem vypití poloviny své tělesné hmotnosti denně. To znamená, pokud vážíte 90 kilogramů, zaměřte se na 3 litry za celý den. Pokud vážíte 60 kilogramů, zaměřte se na 2 litry za den. Hlavně se nezapomeňte řídit tím, kdy vám tělo řekne že má žízeň.
Dostatečně hydratování poznáte podle své moči. Pokud má barvu světlé limonády nebo slámy je to správně. Pokud je barva jasná pijete příliš mnoho a pokud je barva jako jablečný džus, pijete málo.

Když je horko pijte víc

Když je horko a vy se více potíte, znamená to, že se rychleji dehydratujete. Dokonce i mírná dehydratace může způsobit nepříjemné křeče a zkomplikovat tak sportovní aktivitu. Hydratace je v tomto případě nejdůležitější, další důležité je i doplnění elektrolytů, jako je sodík nebo dusík. Tohoto dosáhnete, když budete pít nízkokalorické nápoje, které zmíněné elektrolyty obsahují. Je možné že vám tyto ochucené nápoje zachutnají a bude vás to lákat pít víc a víc. Proto se zkuste řídit opravdu tím, kdy přijde žízeň a ne chuť, abyste se zbytečně nezavodnili víc, než je potřeba.

Kolik kalorií jste ztratili během sportovní aktivity

Pokud vás zajímá, kolik kalorií spálíte během hodinového tréninku, řekneme vám, jak to zjistit.

  • Zvažte se před tréninkem a poté po jeho skončení, pokud jste během cvičení ztratili 0,5 kg, příští trénink se zaměřte na vypití 0,5 litrů tekutiny během sportovní aktivity, abyste nahradili to, co jste spálili pocením.

Rehydratace po tréninku

Máte po cvičení bíle pruhy na oblečení nebo kůži? Znamená to, že jste ztratili hodně sodíku, který je potřeba doplnit. Dejte si proto sportovní nápoj nebo vodu s elektrolytovou tabletou. Těchto nízkokalorických tablet bez cukru, které se rozpustí ve vodě a pomohou doplnit sodík, existuje spousta. Pokud chcete vlastní sportovní nápoj, který si vyrobíte doma, postupujte podle tohoto jednoduchého receptu:

  • 8 čajových lžiček cukru,
  • 2 čajové lžičky medu,
  • 1/3 čajové lžičky soli,
  • 1 čajová lžička limetkové šťávy
  • a to celé zalít 0,7 litrů čisté vody.