Pro běžce jsou běžnou nepříjemností křeče v nohou ať už při běhu nebo po něm. Někdy se to týká lýtka, někdy stehna nebo klenby. Bez ohledu na to, kde se křeč tvoří, je vždy velmi bolestivá a nepříjemná. Přemýšlíte proč křeč vzniká a jak ji nejlépe předejít? Níž najdete odpovědi, jak se s křečemi vypořádat.
Co křeče v nohou způsobuje?
V historii se křeče spojovaly s dehydratací nebo nerovnováhou elektrolytů. Dnes se má za to, že křeče způsobuje především svalová únava. Tu mohou způsobit různé faktory, jako je přetrénování, dehydratace nebo nedostatek krevního oběhu kvůli běžeckým botám. Když se svaly unaví, dojde k selhání komunikace mezi mozkem a svalem, což má za následek, že se sval stáhne a neuvolní, takže přijde svalová křeč.
Křeče způsobené přetrénováním
Prvním faktorem svalové únavy bývá přetrénovaní. Zvýšili jste v poslední době nárok na uběhnuté kilometry, nebo jste přidali rychlostní tréninky a začaly se objevovat křeče? Pokud ano, prostě zkuste na několik týdnu ubrat tempo. Kilometry snižte o jednu třetinu a postupně je obnovujte, stejně jako rychlost zmírněte a postupně se k ní vracejte. Nezapomeňte dodržovat pravidlo pro zvyšování kilometrů uběhnutých za týden, kdy je zvyšování maximálně o 10 procent.
Křeče způsobené dehydratací
Dalším faktorem je dehydratace. Tady stačí zvýšit hydrataci a přidat nějaké elektrolyty. Správná hydratace a dostatek elektrolytů poskytuje výživu těžce pracujícím svalům a je velmi snadné upravit příjem tak, abyste tento faktor vyloučili a s ní třeba zmizely i křeče.
Křeče způsobené nedostatkem krevního oběhu
Posledním zmiňovaným faktorem jsou křeče způsobované nedostatkem krevního oběhu. Tento faktor způsobí vaše boty. Ujistěte se proto, že máte boty, které žádným způsobem nemůžou omezit krevní oběh, toto platí jak pro běžecké boty, tak i pro boty co nosíte každý den. Všechny boty by měli mít dostatečnou podporu klenby. Navíc běžecké boty by se měli měnit po uběhnutých 350 až 500 kilometrech. U společenských bot se ujistěte, že jsou dostatečně široké, aby dobře seděli na vaši nohu a opatrně na výšku podpatku.
Zlepšení průtoku krve v těle má velký význam na odstranění svalových křečí. Správný oběh poskytuje výživu a kyslík pracujícím svalům a zároveň je taky čistí. Svůj krevní oběh můžete podpořit protažením po běhu, kdy se zaměříte zejména na lýtka a chodidla. Druhým způsobem je teplá koupel nebo použití nahřívací podložky.
Masáž jako lék na křeče
Masáž může být velmi užitečná, protože uvolní napjaté svaly a odstraní adheze mezi svaly a fasciemi. Takovou masáž a protáhnutí nohou si můžete dopřát doma pomocí pěnového válce nebo akupresurní podložky. Obě tyto pomůcky vám pomůžou zlepšit i průtok krve.
Na závěr vezměte na vědomí, že časté křeče nohou mohou být známkou jiných, závažnějších zdravotních problému. Pokud vaše křeče přetrvávají i po nějakém léčení nebo se zhoršují, určitě zajděte za doktorem, abyste zjistili, čemu čelíte a jak se s tím máte vypořádat.
