Ať už jste běžec začátečník nebo ostřílený profík, otázku, jak často byste měl běhat za týden, jste si určitě už položil. Můžete běhat tři dny v týdnu nebo taky sedm, co je ale správně? Pokračujte ve čtení a dozvíte se to.

Vyplatí se běhat každý den?

Odpověď je ne. Pokud jste běžec, který s během nemá tolik zkušeností, je moudřejší mít svůj tréninkový plán přizpůsobený tak, aby zahrnoval další různé aktivity. Díky tomu:

  1. zlepšíte vaši kondici
  2. stanete se obecně všestrannějším sportovcem
  3. snížíte riziko zranění
  4. bude více pravděpodobné, že u sportu zůstanete déle

Postupem času si vybudujete kondici potřebnou ke každodennímu běhání. Mějte ale na paměti, že dostatečný odpočinek je nezbytný po jakémkoliv tréninku! Vaše tělo potřebuje k odpočinku i k regeneraci pár dní. Tyto dny jsou stejně důležité jako dny, ve kterých sportujete. Paradoxně se tak během odpočinku vaše tělo stává silnějším. Bez dostatečného odpočinku a zotavení riskujete syndrom přetrénování, zranění nebo vyhoření.

Jak rozlišit den odpočinku ode dne zotavení?

Den odpočinku je ten den, kdy uvedete tělo do klidového stavu, tedy den bez jakékoliv sportovní aktivity, včetně běhání. Naopak zotavení znamená např. jednoduché cvičení na protažení svalů. Takže ve dnech odpočinku si prostě dopřejte odpočinek. Dny zotavení slouží k regeneraci svalů po intenzivnějších dnech cvičení. Na tyto dny si naplánujte pár protahovacích cvičení, které usnadní průtok krve ve svalech a jejich dostatečné okysličení.

Kolik dní v týdnu se vyplatí běhat?

Ideální počet běžeckých dní v týdnu závisí na vás, na vašich běžeckých cílech, ale třeba i na vaší práci. Většina běžců běhá tři až čtyři dny týdně. Mezi tyto dny se dají zařadit taky silové tréninky a cvičení flexibility. Až si budete plánovat váš týdenní běžecký plán, nezapomeňte tam zařadit alespoň jeden den volna, tedy den odpočinku. Taktéž si během týdne dávejte pozor na únavu, bolest chodidel a svalů nebo nedostatek motivace. Těmito příznaky vám vaše tělo dává najevo, že si potřebuje odpočinout trochu víc.

Jak postupně navyšovat počet běžeckých dní?

  1. Najděte si období, ve kterém nemáte žádné závody ani jiné záležitosti bránící k navyšování. To vám umožní s běháním experimentovat a postupně zjistit, jaké množství tréninků týdně vám nejvíce vyhovuje.
  2. Začněte lehčími běžeckými tréninky. Ideálně polovičními vzdálenostmi oproti klasickým tréninkům. To opakujte a přidejte jeden den. Pokud se u vás projeví nespavost nebo zranění, měli byste ubrat a dopřát si pár dní klidu.
  3. Po několika týdnech si zaběhněte kontrolní trénink. Pokud jsou časy dobré, zůstaňte u zvýšeného plánu. Pokud je výkon pomalejší nebo vás zmáhá únava, plán si upravte.
  4. Jakmile zjistíte že vás den navíc nezlomí a zvládnete ho, po týdnu navyšujte o půl kilometru, dokud se nedostanete k vaší finální denní porci kilometrů.

Je tedy na každém z vás, kolik běžeckých tréninků týdně zvládnete. Jedno číslo pro všechny neexistuje. Je však možné, že v zimě se vám nebude chtít ven tak často, tak si pořiďte běžecký pás.

Inspirace počtu dní podle stávající výkonnosti běžce:

1. Běháme 1x – 2x do týdne

Jednou až dvakrát do týdne běhají běžci začátečníci. Lidé, co se vrací k běhu po zranění nebo nemoci, anebo lidé, co nemají moc času. Většinou bývá tento typ tréninku pouze přechodný a po zlepšení kondice si běžci další dny přidávají.

2. Běháme 3x do týdne

Třikrát týdně nejčastěji běhají lidé, kteří už mají historicky něco naběháno, ale potkali se například se zraněním. Museli tak nuceně na pár dní či týdnů z tréninku vystoupit. Taky je vhodný pro běžce na kratší vzdálenosti, kteří se zároveň většinou výrazně více zaměřují i na jiné sporty či kompenzační cvičení.

3. Běháme 4x – 5x dní v týdnu

Pokud běháte třikrát do týdne a je to pro vás málo, tady máte další možnost. Běhání 4x až 5x týdně vám pomůže zvýšit kondici i navýšit uběhlé kilometry. Nejčastěji takto často běhají lidé, kteří už mají něco naběháno a mají zároveň i dostatek času.

4. Šest dní v týdnu

Jestli máte čas a vaše tělo se spokojí s jedním dnem odpočinku, můžete běhat šestkrát do týdne. Tak jako pokročilí běžci. Ve velké většině případů už se takto časté tréninky týkají jen mladších sportovců, kteří zvládají regeneraci za kratší dobu. Pokud se cítíte a nebrání vám v tom váš časový rozvrh, zranění nebo nedostatek energie, vyzkoušet tuto možnost můžete. Ale opatrně!

5. Sedm dní v týdnu

Sedm dní v týdnu běhají opravdu jen profesionální běžci. Takže pokud máte třeba olympijské ambice věnujte se běhu každý den.