Švihadla jsou jedna z nejdostupnějších karido vybavení, které si můžete koupit, taky se jednoduše ovládají a dokážou vám přinést spoustu výhod. Možná jste si s nějakým švihadlem hráli jako malí, ale i teď když nemůžete vyběhnout ven, vám švihadlo dokáže tento trénink vynahradit. Další výhody vám řekneme a poradíme i pár cviků, které můžete cvičit každý den.

Jak vybrat správné švihadlo?

Výběr správného švihadla je velmi důležitý.
Prvním krokem by měla být výška. Musíte dbát na to, aby délka švihadla odpovídala vaší výšce. To zjistíte tak, že oba úchyty švihadla přidržíte přímo u podpaží a pokud se jeho konec bude dotýkat země, švihadlo je přesně pro vás. Na určení délky švihadla je taky obecné pravidlo, které doporučuje kupovat švihadlo o 90 centimetrů delší, než je vaše výška. Pokud tedy máte 160 centimetrů vaše švihadlo by mělo být dlouhé 250 centimetrů.
Druhým krokem je správná váha pro vaši úroveň dovedností. Pokud jste se skákáním přes švihadlo noví volte možnosti bez zátěže a zaměřte se hlavně na budování techniky. Naopak pokud už jste trošku ostřílení skokani, můžete zvolit švihadlo se zátěží, nebo vyzkoušet různé váhy lan, dokud nenajdete to, které vám bude nejvíce pohodlné.
V neposlední řadě se ujistěte, že má vaše švihadlo úchyty, které vám dobře padnou do ruky.

Výhody skákání přes švihadlo?

Toto karido cvičení lze provádět téměř kdekoliv. Díky skákání přes švihadlo cvičíte celé tělo, budujete si vytrvalost, která se pak hodí při běhu. Dále si zvyšujete koordinaci a rovnováhu. Cvičení vám pomůže snížit klidovou srdeční frekvenci a pravidelně bude zlepšovat VO2MAX. Tato aktivita pomáhá také zvyšovat hustotu kostí.

Výhod, které jsou velmi prospěšné ke zdraví, je spoustu tak neváhejte a švihadlo si pořiďte a obohaťte tak svou běžeckou rutinu. Jaké cviky cvičit abyste dosáhli zmíněných výhod? Čtěte dál!

Cvičení se švihadlem

1. Cvik pro obohacení rutiny

Zaskákejte si přes švihadlo 15 až 20 minut v kuse, nebo s přestávkou 10 a 10 minut. Díky tomuto si zacvičíte pořádně, jak kdybyste byli běhat.

2. Cvik na celotělový obvod

Toto cvičení vám zvýší srdeční frekvenci a procvičí bicepsy, tricepsy a břišní svaly. Postup je následující:

  • 2 minuty skákání přes švihadlo,
  • poté 20 kliků,
  • opět 2 minuty skákání přes švihadlo,
  • poté 40 dřepů,
  • opět 2 minuty skákání přes švihadlo,
  • poté 15 zpětných výpadů na každou nohu,
  • opět 2 minuty skákání přes švihadlo,
  • poté 1 minutu prkno.

Tento cvik stačí ze začátku provést jen jednou, pokud se ale cítíte zopakujte si ho dvakrát.

3. Skákací kolečko

Toto je ideální cvik, pokud si nemůžete jít zaběhat, protože rozpumpuje vaši tepovou frekvenci v krátkém čase. Postup je následující:

  • Začněte skákáním přes švihadlo 1 minutu pomalu,
  • poté na 1 minutu skákejte rychle,
  • dále přeskakujte švihadlo 30 sekund na levé noze,
  • poté přeskakujte švihadlo 30 sekund na pravé noze
  • a nakonec odložte švihadlo a 1 minutu cvičte skákacího panáka.

Tento koloběh opakujte třikrát.

4. Cviky pomocí písniček

Těmito cviky si procvičíte vytrvalost a mohou vám k tomu pomoct oblíbené písničky.

  • Zahřátí
    1 minutu skákejte přes švihadlo, poté přejděte na 1 minutu do prkna. Tyto cviky opakujte třikrát.
  • Skákání pro výdrž
    Skákejte 20 sekund v pravidelném tempu a poté 20 sekund tak rychle, jak jen můžete. Opakujte, dokud neskončí písnička, která musí mít 2-3 minuty.
  • Skákání pro vytrvalost
    Vyberte si píseň, která má 3-4 minuty a zkuste bez zastavení skákat přes švihadlo až do konce písničky.