Vo2max je v dnešní době velice probíranou hodnotou, nejen v souvislosti s vrcholovými sportovci. Jedná se totiž o výborný ukazatel toho, jak je na tom vaše kondice. Prakticky vzato, čím vyšší je hodnota vašeho VO2 max, tím lepší je vaše využití kyslíku a jste tedy schopni podávat kvalitnější výkony.
Obsah:
Co je VO2max?
Hodnota VO2max udává maximální množství (objem) kyslíku, které je tělo schopno využít během jedné minuty aktivity. Zkratku VO2 max tvoří tři části. V je značka pro objem, O2 pro kyslík a max říká, že jde o maximální hodnotu. Jednotkou jsou mililitry za minutu na kilogram tělesné hmotnosti (ml/kg/min). Kyslík je při aktivitě důležitý hlavně pro svaly, které v případě, že ho mají dostatek, dokážou fyzickou aktivitu provádět mnohem déle a lépe.
Měření VO2max
Pokud si chcete změřit své VO2max, máte několik možností. Tou nejpřesnější bude navštívit některé ze specializovaných míst, kde vás v laboratoři podrobí VO2max testu a vy odejdete se stoprocentně správným výsledkem. Celé měření trvá přibližně 10-12 minut a bude vás stát něco kolem tisíce korun.
Další, ne už tak přesnou variantou, je pořídit si některé z chytrých hodinek, které disponují funkcí měření této hodnoty. Hodinky vám kromě toho také poslouží jako komplexní ukazatel aktivity a vy tak budete mít lepší přehled například o zónách srdečního tepu, maximálním srdečním tepu nebo dýchání.
Výpočet VO2max můžete provést i sami v domácím prostředí. Je k tomu určen tzv. Balkeho test. Běžte 15 minut s cílem uběhnout co nejdelší vzdálenost. Po 15 minutách stopněte čas a vzdálenost využijte pro výpočet: VO2Max = (((Uběhnutá vzdálenost v metrech : 15) – 133) x 0.172) + 33.3. Jestliže se na takové počty necítíte, na internetu naleznete kalkulátory VO2max, které vám s výpočtem zdarma pomohou.
Jak zvýšit VO2max
Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit VO2max. U všech ale musíte dosáhnout jednoho – překročit pohodlnou kyslíkovou zónu. Jde tedy o aktivity, u kterých nevyužíváte aerobní metabolismus, jak je tomu třeba u hubnutí, ale ten anaerobní. Tato cvičení probíhají kratší dobu, ale jsou o to intenzivnější.
Jedná se tedy například o sprint nebo intervalový trénink. Cvičit ovšem musíte pravidelně. K poklesu VO2max dochází při nedostatku fyzické aktivity, ale také postupně s přirůstajícím věkem.
Tip: Další test, kterým si můžete vyzkoušet svou fyzickou zdatnost, je tzv. Cooperův test. Zde si nastavíte na stopkách 12 minut a měříte si vzdálenost, kterou za tuto dobu uběhnete. Čím více, tím lépe.
VO2max tabulka
Hodnoty VO2max jsou pro ženy a muže rozdílné.
Zdroj: www.suunto.com
