V zimě, chladnějším nebo deštivém počasí se vám asi nebude chtít jít běhat ven, spíše budete trávit čas v pohodlí domova. Stejně tak když je nesnesitelné horko byste si určitě raději zacvičili doma. Možná jste se s těmito případy už potkali, ale co je pro takové domácí kardio nejlepší? V dnešním článku rozebereme dva nejčastěji kupované stroje, tedy běžecký pás a eliptický trenažér. Pobavíme se o jejich výhodách, nevýhodách a kdy je používat, aby to mělo smysl.
Výhody běžeckého pásu
Největší výhodou běžeckého pásu je napodobení přirozeného pohybu, který provozujete při běhu venku. Jakmile si na páse nastavíte nějaký cíl, který chcete uběhnout, donutí vás běžet celou dobu a vy pak ze sebe budete mít lepší pocit, což je obohacující. Běhání na běžeckém páse je zdravější než běhání venku. Vaše tělo zažívá menší náraz, díky čemuž klouby nedostávají tak zabrat, stále ale existuje určitý dopad, a to je dobře. Další zdravý účinek běžeckého pásu je udržení hustoty kostí a taky jejich posílení. Běžecký stroj se hodí hlavně pro toho, kdo má za cíl spálit kalorie, protože vám pomůže spálit až o polovinu víc než eliptický trenažer.
Nevýhody běžeckého pásu
Samozřejmě nemůžeme zapomenout jeho slabé stránky. Pokud nemáte plán nebo trenéra, který vám bude určovat další cíle na páse, může se běh stát nudným a omrzet vás. Taktéž dá hodně práce naučit se správnou techniku běhu (nejen na páse ale i venku) a to může mnoho lidí odradit, aniž by to zkusili. Pokud ale patříte mezi lidi, co chtějí začít nebo se zdokonalit v běhu přečtěte si i tento článek.
Výhody elipticalu
Cvičení na elipticalu je jednodušší, něž běhání, a to vám může prospět. Při používání tohoto stroje máte trénink celého těla. Tlačení a táhání rukojetí představuje výzvu pro horní část těla, naopak nastavení odporu může být tréninkem pro spodní část těla. Eliptický stroj vám umožní šlapání dozadu, což zacílí na hamstringy. Naopak zvýšení zátěže přinese zaměření na hýžďové svaly. Díky tomu, že máte oporu v pedálech vytváříte menší zátěž na kolena a klouby. To znamená, že klouby ušetříte a předejdete tak zraněním spojených s opotřebováním kloubu.
Nevýhody elipticalu
Velkou nevýhodu je, že se eliptical nedá použít na vylepšení vaší běžecké formy. Pokud se chystáte trénovat na závod, musíte si zlepšovat svou techniku a toho dosáhnete buď na běžícím páse nebo venku, ne na eliptickém trenažéru. Stejně jako u běžeckého pásu vás cvičení může začít nudit a omrzet, pokud nebudete mít plány podle kterých se řídit. Jak zmiňujeme výše na eliptickém trenažéru spálíte méně kalorií než na běžeckém páse za stejnou dobu cvičení.
Kdy použít běžecký pás
Pokud jste zvyklí běhat kvůli kondici, můžete cvičení na běžeckém páse střídat s během venku vždy obden. To platí i pokud chcete nabírat sílu, výdrž nebo naopak hubnout. Pokud trénujete na závod, pás je skvělým způsobem pro překročení vašich limitů a přiměje vás udělat více práce. Procvičíte si tak tempo a vytrvalost.
Kdy použít eliptical
I když eliptical nenahradí běh venku ani na běžeckém páse, může přece jen prospět běžcům, kteří jsou zranění nebo mají unavené svaly. Eliptical lze použít jako aktivní regeneraci, když potřebujete zpomalit svou běžeckou rutinu. Taktéž ho můžete použít, pokud si chcete obohatit svou fitness rutinu.
Shrnuto podtrženo, běžecký pas využijete hlavně k překonávaní limitů, zlepšování techniky a spalování kalorií, eliptický trenažér naopak pro budování a regeneraci svalů a pro obohacení běžecké rutiny. Pokud máte prostředky na to pořídit si domů oba tyto stroje, učiňte tak a cvičení na nich kombinujte.
