Milujete běh, ale jste v očekávání nebo teprve těhotenství plánujete a bojíte se, že o svoji zálibu na nějaký čas přijdete? Strach zahoďte a pojďte si s námi říct pár tipů jak na běh v těhotenství.

Každá žena je jiná a každé těhotenství taktéž, proto nejdůležitější rada je, abyste poslouchali své tělo. Tento sport v těhotenství není překážkou, ale záleží jak jste trénovala před otěhotněním. Pokud jste pravidelně sportovala a cítíte se zdravá omezovat běh nemusíte, avšak pokud jste nesportovala nebo byla jen výjimečnou běžkyní, těhotenství není pravý čas na to začínat s během a doporučuje se počkat až do doby po šestinedělí.

Rozhodně neseďte doma, protože pohyb vám prospívá fyzicky i psychicky. Než ale vyběhnete, nezapomeňte o svých běžeckých plánech informovat svého lékaře. Rozhodně v těhotenství zapomeňte na nějaké překonávání svých limitů a sport si spíše užívejte. Je dobré střídat sportovní aktivity, proto nebude od škody přibrat jógu, plavání, posilování nebo speciální protahování pro těhotné. Takže vám, co běh není doporučován, zbývá plno dalších možností co dělat a nemusíte se bát nadbytečného přibírání v těhotenství.

A co oblečení pro těhotné maminky? Jakmile začnete pravidelně sportovat v těhotenství, je nezbytné mít kvalitní, pohodlné a funkční oblečení. Těhotenské legíny, podprsenky a podpůrné pásy pro těhotné mohou výrazně zvýšit váš komfort a zároveň podpořit správné držení těla. Takové oblečení nejen že poskytuje potřebnou oporu, ale také zajišťuje, že se budete cítit dobře i při fyzickém výkonu.

Otázka taky často zní, jestli můžou otřesy při běhání ohrozit rostoucí miminko. Odborníci v tomto mají jasno. Pokud jste pravidelně sportovala i před otěhotněním a plod je zdravý, běh mu nijak neuškodí, v opačném případě, tedy že jste neběhala, se doporučuje cvičit jinak.

V poslední době se stalo velmi oblíbené i otužování, a jak to je s otužováním v těhotenství? S otužováním můžete začít i těhotná nebo v něm můžete i nadále pokračovat, samozřejmě ale nesmíte vynechat konzultaci s lékařem. A nebojte se, miminko je v plodové vodě velmi dobře chráněno, takže chlad z povrchového otužování maminky se k němu dostat nemůže.

A co kolo v těhotenství a jízda na něm? Pravidelná jízda na kole v průběhu vašeho těhotenství snižuje riziko onemocnění těhotenskou cukrovkou a zároveň to pomáhá i do budoucna miminku, kterému se o polovinu sníží riziko na ohrožení obezitou. Takže za nás ani toto není špatný nápad, ale pojďme se vrátit k běhu.

Běhání v prvním trimestru

První trimestr těhotenství probíhá u každé ženy jinak, proto běh může probíhat různě. Můžete tímto trimestrem projít tak, že ani nevíte, že jste těhotná. V takovém případě pokračujte ve svých trénincích, tak jak jste zvyklá. Ovšem hlídejte si správné dýchání a nepřekračujte tepovou frekvenci 140 tepů za minutu. Nejlépe udržujte konverzační tempo. Nezapomeňte pít dostatek tekutin, abyste nebyla dehydratovaná a doplňujte pravidelně minerální látky hlavně hořčík. Může vás zastihnout zvýšená únava a touha po odpočinku, v tomto případě některé tréninky klidně vynechte nebo snižte jejich frekvenci, a hlavně se do ničeho nenuťte. Bolesti břicha v prvním trimestru jsou taky časté, takže i v tomto případě si odpočiňte a vyběhněte až se budete cítit lépe. A v neposlední řadě bolestivá a nateklá prsa vyřeší kvalitnější a pevnější podprsenka.

Běhaní v druhém trimestru

Druhý trimestr bývá nejvíce pohodový, nevolnosti ustávají a únava taky odznívá. Jestli se cítíte dobře, běhejte dál. Ale pozor jsou komplikace, o kterých byste měla vědět. S rostoucím bříškem se posouvá těžiště těla, tím pádem je nutné dávat pozor na možné pády, které hrozí v případě mokra nebo nerovného terénu. Tělo produkuje hormon relaxin, který uvolňuje během těhotenství vazy. Nejvýraznější účinky má v oblasti pánve, kde způsobuje bolesti. Uvolněné vazy jsou tak nestabilní, a riziko zranění se zvyšuje, takže opatrně. Další bodem je vhodná obuv, kvůli těžišti, které vás může nutit do většího předklonu, budete dokrokovat na střední nebo přední část chodidla a tím vznikají větší otřesy než při dokroku na patu. Celkově si pořiďte kvalitní podprsenku i těhotenské legíny a podpůrný pas v těhotenství taky nebude od věci. Z důvodu zadýchávaní se nebojte zastavit a pořádně se prodýchat, kopce klidně vycházejte a scházejte.

Běhání ve třetím trimestru

Od začátku těhotenství už jsme daleko, blíží se nástup na mateřskou dovolenou a je čas zpomalit. Běh se doporučuje vyměnit za rychlou chůzi v přírodě. Volte nejlépe měkký terén, tedy lesní nebo polní cesty. Stále taky pamatujte na kvalitní obuv, která tlumí nárazy, i funkční oblečení. Taky samozřejmě nezapomínejte na láhev s vodou, abyste pravidelně doplňovala tekutiny. Zvažte i sportování s doprovodem, zvláště na konci těhotenství.

Před a po porodu

Těsně před porodem se doporučuje zůstávat v klidu a už se nějak víc nenamáhat. To samé platí po porodu, kdy byste si měla od běhání odpočinout a minimálně v období šestinedělí si užívat spíše klidných procházek. Důležité je hlavně celkové zahojení možných poranění. Lékaři doporučují také cvičení na posílení svalů pánevního dna. Pamatujte, že návrat k běhu by měl být postupný. Začněte svižnou chůzí, kterou později začněte prokládat občasným během v lehkém tempu, při kterém můžete bez problémů mluvit.