S během v zimě jsou spojeny mrazivé teploty (které oslabují motivaci), sychravé počasí (díky kterému jsou povrchy klouzavější) a nebo třeba vrstvy oblečení (ve kterých se hůře hýbe). Jedna z největších překážek je ale studený vzduch. Ten když vdechujete, tak v krku může díky němu vznikat nepříjemná palčivá bolest, která celé dýchání ztěžuje. Pokud jste se už někdy vrátili z běhu v mrazivém počasí a bolest v krku jste cítili, tak přesně pro vás je tento článek. Řekneme vám, proč se objevuje a co proti ní můžete dělat.

Jak na vás studený vzduch při běhu působí?

Studený vzduch bývá obvykle suchý, a když vám navíc při běhu v krku vyschne, bývá to nepříjemné až bolestivé. Dýchací systém začíná v nose a úlohou nosu je ohřívat, filtrovat a zvlhčovat vzduch přicházející do těla. Díky tomu má kyslík snadnější cestu až do nejhlubších části plic. Pokud ovšem dýcháte ústy, tento postup přeskakujete a vzniká zmíněná bolest.

V krku vyschne jednoduše, studený a suchý vzduch naráží na sliznici a odvádí z ní potřebnou vlhkost. Tento vysušující účinek narušuje ochrannou bariéru pro buňky, které lemují dýchací cesty. To spouští bolestivou reakci v nervech, která se vás snaží upozornit ať dalšímu poškození zabráníte. Uvnitř nosu jsou drobné krevní cévky, které ohřívají nos a s ním i vzduch. Jsou tam také malé buňky zvané řasinky, které zachycují částice ve vzduchu, jako je prach. Když dýcháte ústy vzduch si neohřejete a škodliviny, které mohou způsobit dlouhou řadu onemocnění, nijak nezachytíte, takže se dostanou do těla.

Dýchací systém potřebuje pro správné fungování a ochranu kolem 40 % vlhkosti. To ale neznamená, že byste neměli vyběhnout i při suchém počasí. Krátkodobě je toto vysušování krku v pořádku, ovšem pokud to nebudete kontrolovat a nic pro ochranu neuděláte, zaděláváte si na problém. Příznaky, že už to zachází dál než by mělo, zahrnují zmíněnou bolest, rýmu, potíže s polykáním, chraplavý hlas, potíže s dýcháním. To vše může negativně ovlivnit běh i váš výkon.

Co proti bolesti můžete udělat?

Počasí neovlivníte, i když by se tato schopnost občas hodila. Co však ovlivnit můžete je vaše příprava a oblečení.

  • Dýchaní
    Nejlepším řešením je dýchat nosem a ne pusou. Cílem je, abyste zahřáli a zvlhčili vzduch, který jde do vašeho těla. To se ale při běhu snáze řekne, než udělá. Takže zkuste zvolnit, než si tělo na dýchání nosem zvykne. Zprvu běhejte pomalejším tempem, kratší dobu a postupně zvyšujte, vaše tělo se bude přizpůsobovat.
  • Oblečení
    Mluvit o tom, že byste se v zimě měli obléct trochu více než v parném létě je asi zbytečné. To všichni víme. Zapomínat byste ale neměli ani na ochranu končetin (ideálně rukavice) a hlavy. Rozhodně ale nevolte lyžařskou kuklu a nebo tolik oblíbené šátky, které si mnozí dávají přes pusu. Ty můžou navlhnout a následně paradoxně ještě více ochlazovat vdechovaný vzduch.
  • Hydratace
    A nakonec nezapomeňte zůstat hydratovaní. V mrazu je snazší zapomenout na správnou hydrataci, protože se nepotíte. Ovšem právě suchý vzduch způsobuje ztrátu vodu z těla, a to vás může dovést až k dehydrataci.